跑步是一项高强度和极其影响力的运动，对跑步者的运动伤害自然是常见的。因此，照顾好自己的身体应该成为跑步者的主要关注点。

对于跑步者来说，这是一种骄傲。无论是暴风雨，雪还是天气，总会有人继续奔跑。在雨中跑一匹马是有风险的 - 它更累，更慢，更容易受伤。但是，只要您提前准备，就可以安全，快乐地取得好成绩，而无需去医疗中心看到其他人完成比赛。

随着高温和潮湿的雨季的临近，如果我在跑步时容易出现水泡，该怎么办？今天，小玛兄弟将与您交谈。

〓为什么不起眼的水泡需要注意

水泡是由皮肤上层和下层之间异常的组织液积累形成的小水袋。我们跑步引起的水泡是摩擦水泡。随着皮肤不断用鞋子和袜子猛烈地摩擦，皮肤过热，并连续挤压，导致组织细胞破裂，组织液流出并在真皮和表皮之间积聚，形成水泡。

首先产生水泡时，它只会带来轻微的燃烧感觉。如果您忽略它并继续运行，它将变得越来越严重。水泡不仅会变得更大，而且还将很容易引起血肠和感染等问题。因此，一旦产生水泡，应正确处理它们。

〓最常见的泡出产生原因

俗话说，预防是治疗疾病的最佳方法，而处理水泡的最佳方法是预防。为了防止它，我们必须首先知道造成烦人的水泡。

高温，摩擦和湿度是跑步时起泡的三个最常见原因。在这种环境中的脚越长，产生水泡的可能性就越大。

高温：是什么导致您的脚过热？ ×在地面上以高温×穿太厚和透气的鞋子和袜子×重复摩擦

摩擦：是什么导致过度摩擦？

×皮肤表面和真皮在运行时来回摩擦

×不合适的鞋子和袜子

×袜子或鞋子中的不平衡/异物

湿：是什么导致湿润？

×汗水

×鞋子中的水

×鞋子和袜子中的水分无法排出

跑步者始终牢记“高温，摩擦和湿度”的三个关键因素。如果您做准备，则可以在它们发生之前预防它们并减少水泡的发生。

〓水泡的前体

如果您在跑步过程中发现脚部的一部分有燃烧的感觉，那可能是水泡的标志。因此，经验丰富的跑步者会在开始时注意到当地的燃烧感觉，并立即开始处理以避免水泡。

如果您觉得自己在跑步过程中即将成长水泡，或者已经有小水泡，那么最好立即脱下鞋子和袜子并干燥脚上的皮肤，让脚呼吸并休息一会儿。检查鞋子和袜子中是否有异物，如果有的话，请立即清理。剩下后，变成干净干燥的袜子，然后将替换的湿袜子干燥（例如绑在背包的外部，因为您可能需要下次再次更换它们）。

但是，对于大多数跑步者来说，在检测到燃烧感觉时可能会错过最佳的治疗时间。目前不想把佛陀塞满吗？采取以下预防措施可以使您更加舒适，更安全。

〓基本预防措施

1。选择适合跑步的袜子

出汗表演良好的袜子比棉花袜更适合于长期锻炼。柳条袜通常是双层的，可以通过内部和外层之间的摩擦来缓解皮肤上的直接摩擦。一些汗袜使用特殊的面料，例如Coolmax，甚至具有气流调节通道设计，它们的汗水吸收和清除汗液非常出色。

当参加超级马拉松或长途越野越野时，最好带一两个袜子并在中间替换它们。

2。选择合适的鞋子

跑步鞋的脚跟部分应该能够紧紧包裹脚跟，绑在鞋带后不会向前滑动。同时，跑步鞋的前部应该有足够的空间，以使脚趾自由移动。跑步鞋的内部长度应比最长的脚趾长约1厘米。跑步鞋中不应有摩擦脚的缺陷。请记住，在跑步之前脱下鞋子检查以确认鞋子中没有外来物体。鞋子应该是透气的，并使鞋子中的水蒸气顺利排放。

※特别提醒：当距离超过完整的马拉松（42.195公里）时，鞋子应为一半至一个尺寸（欧洲鞋子尺寸，也常用于中国的鞋子），否则可能会引起“黑脚趾甲”（重复脚趾甲的踢脚和颠簸是由鞋子，血液暂停和脚趾盖造成的，在严重的情况下，脚趾甲甚至可能会掉落）

3。调整鞋带

下图显示了跑步者世界推荐的水泡蕾丝，可以很好地固定脚跟并减少鞋子内部和脚之间的摩擦。 （左图中的顶部鞋孔是靠近脚踝的最后一个鞋孔。将其绑在左图后，正常绑在鞋带上。）

4。使用润滑剂

使用含有硅酮，抗炎和止痛成分以及抗摩擦聚合物的润滑剂，并经常在容易发生摩擦的区域中施加。凡士林也可以更换。

如果脚上的皮肤柔软，您可以尝试吸收水分。优质吸收粉末可以吸收多达几倍的自身体重，但是积累了吸收水分的粉末，这些粉末已经过期和结凝的水分很容易导致水泡，因此请注意使用前识别。

5。定期清洁脚

修剪脚趾甲，处理荆棘，干净的殖民地并清洁脚皮。如果您不关注这些小细节，则有更多额外的摩擦机会，导致水泡出现。

〓先进的预防措施

1。水泡补丁

覆盖很容易摩擦水泡的区域，从而在皮肤和袜子之间形成防火屏障。

2。脚矫正

在一定程度上，脚保持正确的地板位置，解决拱形问题和由轻微外翻或外向引起的压力问题，并调节脚的不平衡和压力点，这也可以减少水泡的发生。

3。止汗剂

特别是对于大量汗水的人，可以使用止汗剂来缓解鞋子中的水分。在比赛期间更换袜子时，您还可以应用止汗剂和润滑剂来应对摩擦点。

4。防护盖

越野跑者建议使用沙子防护盖阻止异物进入鞋子，例如沙子和砾石进入鞋子。这些异物也会磨碎脚并产生水泡。

当然，就像关于跑步时是否穿内衣还是戴在乳房上的辩论一样，水泡是否会磨损取决于您的角色。对于某些人来说，即使采取了仔细的预防措施，水泡仍然很难完全避免。

如果形成水泡，则必须通过适当的方法立即对其进行处理。

〓如何与水泡打交道

1。刺穿水泡

使用消毒针刺穿水泡的边缘，或使用尖头剪刀在水泡上切下“ V”形伤口。违规应在水泡下方（沿着重力方向）或沿脚降落时水泡挤压的方向（如果高跟鞋先撞到地面，脚底的水泡应在脚趾附近） ，使组织液可以在轻压下平稳地流出。破裂也应稍大一些，以防止水泡快速生长，并再次积聚组织液，但是表皮仍应留在其上以防止感染。针头应只刺穿水泡，不要更深入，不要穿过水泡，否则会增加感染的风险。

消毒！消毒！消毒！

在采摘之前必须消毒三个地方：工具，手，水泡表面和周围的皮肤。

2。轻轻挤压水泡

轻轻按下水泡和多次，以使组织液从重力中自然地从破裂中流出，并清除组织液。不要花太多努力，也不要撕裂水泡。是否有少量的组织液不会干净地挤压，否则它可能会损害水泡下的皮肤。

3。绷带和恢复

请记住在处理后简单地绷带。具有相对较小区域的水泡可以直接用胶带粘贴。在涂胶带之前，可以用消毒的纱布覆盖那些稍大的人。

在水泡恢复期间，硬角质层应经常变细。表面可以用凡士林覆盖以保护它，以避免水泡摩擦边缘。

〓不建议自己对待的common水泡

有些水泡不适合您与自己打交道，尤其是当卫生条件很差并且工具稀缺时。即使您已经跑了很长时间并且脚已经臭，也不要为志愿者寻求帮助而感到羞耻。

1。前脚上的弓泡

前脚的水平弓是上面图片左侧标记的黄色部分。该区域的水泡通常有一个特别大的区域，甚至同时覆盖了交织和拱门，这相当于一半的脚的水泡。由于水泡很大，皮肤撕裂和感染的风险将增加，尤其是连接脚趾的皮肤，前脚很容易撕裂。

2。趾甲水泡

上面图片右侧的黄色部分的水泡正在硬尾纸片下面生长。这里的水泡会受到脚趾靴和脚趾甲的连续影响，这些脚趾和脚趾甲通常会发展成血液水泡，也可能伴随着脚趾甲棚，这很容易被感染。

如果！如果您真的很幸运，如果您有这两种类型的水泡，或者您的水泡在严重的情况下特别大，或者您的水泡，建议您在专业人士到达之前先在现场休息而不要这样做没有授权。您唯一要做的就是尽可能防止感染并避免膨胀区域的扩张。