随着新年的开始，许多跑步爱好者也可能包括在新年愿望清单上完成马拉松比赛。

对于即将参加人生第一马拉松比赛的初学者，他们经常既期待又担心比赛当天。他们的脑海中徘徊了太多问题，渴望找到答案。

我了解他们的感受，因为我也从新来者那里跑了。在参加各种大小的十几个马拉松比赛之后，我在本文中分享了自己的经验，我相信这可以帮助大多数新手。

（全文大约是2,000个单词，需要六分钟才能阅读）

首先，让我们强调：马拉松只是对自己的挑战。挑战既有损失和损失，您必须知道在正确的时间放弃的勇气。

这种心态非常重要。在比赛中，如果您有任何身体不适，则需要放慢脚步并及时观察并寻求医疗帮助。

对于初学者来说，持久性是一种信念。但是与此同时，您必须收听身体反馈。如果您的身体真的无法坚持，进入庇护所并不是可耻的。

您是否可以完成游戏取决于您在比赛前是否有足够的训练，而不是热情。最重要的是安全。

对于初学者来说，培训的目标不应该是实现个人最佳成绩，而是要安全完成比赛。

寻找具有领导经验的人，或选择马拉松培训计划进行执行。在比赛前进行良好的训练可以保证安全完成游戏。一般而言，在比赛当天的前几周，应该有一个或两个长途训练约30公里，以使身体能够适应长途运动。

在此培训中，您可以练习心理建筑，设备检查和补充计划。

随着比赛当天的前三天，您可以在饮食中吃更多的碳水化合物来储存糖原。不要吃太多油性食物，以免给胃和肠子负担。

尝试提前两天去指定的位置接收比赛袋，这将为您节省很多时间。大多数人在比赛前一天收到了参与袋。

如果可能的话，您可以查看赛车路线，尤其是那些高度升高的赛车路线。了解这些坡度变化可以阻止您在游戏中感到太破坏。

游戏前准备以下设备：

跑鞋应该是您最近经常穿的训练鞋，尤其是那些跑步鞋。

建议穿压衣服和裤子尽可能多地穿。它可以在比赛中收紧肌肉并减慢乳酸产生。对于男性来说，您无需在良好的压缩衣服上涂乳房斑块即可避免流血的尴尬。

对于马拉松腰带，请选择一条更好的多功能带，该皮带可以容纳您的手机，能量胶，盐球和水壶。

数字布，编号按钮和销钉。最好使用数字扣来扣上皮带上的数字。如果您只能用销钉将数字固定在衣服上，请不要让它触摸肉。

对于快速干燥的T恤，请尝试将它们穿在压缩衣服外，而不是坚持肉。我见过太多的跑步者，他们只穿快速干燥的T恤，但不要穿上乳房斑块，所以最好不要尝试。

一次性雨衣，非常实用的设备。请参阅以下有关如何使用它的简介。

最后，不要忘记能量胶水和盐丸。

一般而言，新来者在比赛前一天晚上很容易兴奋，难以入睡。但是，无论如何，只有休息良好，您才能有能力运行良好。

最好选择离检查和录音网站稍微稍微靠近的住宿，以便您可以睡得更长的时间并在起床后留下更多时间。

在考试开始时间之前的两三个小时起床，并尝试清空自己。然后吃一些高碳水化合物的面包食品，然后在出发前尝试清空自己。这对于减轻游戏过程中胃和肠子的负担非常有用。

现在，注册将根据个人分数进行分配，因此建议早些时候进行检查和注册，以节省时间节省袋子并去厕所。您可以站在分区前。

储存衣服后，开枪可能还为时过早。穿上一次性雨衣，以防止风和冻结。启动后，您可以将其撕下，然后将其扔进路边垃圾桶（不会影响其他参赛者）。

根据通常的培训情况，新手通常会期望获得成绩。在人群中，寻找那些气球浮在头上的兔子。他们上方的数字是预期完成比赛的时间。找到自己的并密切关注它们。

选择一只好兔子也很重要。我的经验是找到官方兔子的最佳选择，第二个是在我收到比赛包并选择具有多种兔子体验的跑步者的地方查看这些兔子的信息。

如果您发现兔子在跑步过程中快而缓慢，甚至经常与路边的观众互动，请果断地放弃。一只好的兔子需要保持稳定且均匀的速度，以免使您崩溃。

对于初学者来说，一开始就保持速度是要注意的最重要的问题。由于竞争的兴奋和周围参赛者的影响，您会发现心率的速度和个人步伐的速度可能比训练时快得多。如果您在开始时不抑制速度，结果将很快运行并崩溃。 。

许多朋友问我如何在比赛中补充能量胶水和盐丸，以及何时补充水合。这是由于每个人的身体健康和身体强度的差异，因此没有固定的模式。

有了个人经验，在长途跑步培训中，您可以尝试补充能量胶水的练习。可以每15公里补充一次。从进食到嘴里需要一些时间才能吸收体内。可以将盐球和能量胶水补充。这种距离和频率是否合适，完全取决于个人的身体感觉。

有一个关键点：您不需要补充比赛的前十公里，但是在此之后，您必须在每个供应点上进行水分。如果您有水壶，请在供应点填充。

供应点可能有一些小吃，路边的啦啦队也可能带来一些食物。但是我不建议除了香蕉以外的游戏中吃太多食物。

尽管马拉松对个人是一个挑战，但参赛者太多了，在比赛期间需要遵循一些基本的礼节。

首先，超越了别人的左。

其次，如果您想停止并补充供应，请不要突然越过跑道。取而代之的是，提前向右移动，在接近供应点并伸出来时放慢脚步。

第三，不要在跑道中来回介绍。

第四，与其他参赛者保持一定距离，并当心殴打他人或在挥舞双臂时被别人击中。

第五，一次性雨衣，在补充供应物时不要扔掉水杯。路边有大垃圾桶。将它们置于正确的位置不仅会表现出您自己的素质，而且还会为他人提供便利，而且不会影响竞争的速度。

首先，恭喜完成比赛。但是请记住放松后伸展。让您的身体慢慢冷却并做其他事情。

通常，比赛结束后包含香蕉和小吃，因此您可以充满信心地吃它们。

离开比赛场地后，您还应该选择饮食中含有高碳水化合物和蛋白质的食物。就比例而言，碳水化合物占三分之二，蛋白质占三分之一。

最后，我希望每个参加第一次马拉松挑战赛的新人安全完成比赛并完美地实现自己的愿望！