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新的国家减肥指南背后的逻辑

减肥的问题实际上是“每个人都理解它，每个人都被困住了”。从“轻便禁食”到“戒烟晚餐”，从“切断碳水化合物”到“疯狂的锻炼”，各种各样的事情都会彼此出现。但是问题是，您真的减肥了吗？更重要的是，您身体健康吗？最近，国家卫生委员会发布了“体重管理指导原则（2024 Edition）”，该委员会特别指出了每个人的清晰道路。简而言之，减肥并不取决于“饥饿”或“太多麻烦”。科学是唯一的出路。

肥胖标准真的很清楚吗？

许多人认为它们很胖，但是脂肪到底是什么？这里有一个非常重要的指标，称为BMI，即体重指数。计算公式很简单：将重量（kg）除以高度的平方（米）。例如，一个60公斤的人高6米，BMI = 60÷（6×6）= 24。在我国，BMI范围的健康成年人为15至24。如果您超过24岁，则超重，如果您达到28或以上，您将肥胖。

但是不要认为肥胖只是一个“数字问题”。它实际上与许多慢性疾病密切相关，例如糖尿病，高血压，心血管和脑血管疾病，甚至是一些癌症。坦率地说，脂肪不仅会影响外观，而且会威胁生命。遗传学，饮食，运动，生活习惯甚至社交环境的变化都会使人们“足够脂肪停止”。

“控制嘴”不是“控制嘴”

在减肥方面，许多人的第一个反应是“少吃”。尤其是近年来，“轻便禁食”，“退出晚餐”和“切断碳水化合物”的方法变得流行。但是专家告诉您，不要四处乱逛，这些方法要么无效或适得其反。

让我们先谈谈轻便禁食。它的本质是通过控制饮食的总卡路里来实现体重减轻，而不是让您饿。例如，北京友谊医院的Zhang Peng董事清楚地表明，节食应该是科学的。不必缺少关键营养素，例如蛋白质，不饱和脂肪酸，微量元素，维生素和水。控制卡路里而不是完全禁食是正确的方法。

如果您不吃晚餐，很多人认为，如果您不吃晚餐，您的体重会很快下降。实际上，事实并非如此。如果您长时间不吃晚餐，人体会自动将早餐和午餐的卡路里转化为脂肪，以存放它们。结果，它不仅不会减肥，而且可能会胖。一旦回到晚餐，您的体重就会像火箭一样快。

最后，它是“切断碳水化合物”，这可能是减肥最可怜的方式。碳水化合物不仅在主食中，而且在水果，蔬菜，肉和鸡蛋中。在短时间内切断碳水化合物的确会导致体重减轻，但这是“虚假的减肥”。长期缺乏碳水化合物会导致您的脑细胞缺乏葡萄糖，这可能导致记忆力下降。专家的建议是减少“精致”碳水化合物，例如糕点和甜饮料，而不是根本不吃它们。

不要在锻炼和减肥中使用太多力量

让我们来谈谈“领导双腿”。许多人认为运动越多，减肥就越快。但是现实是，无论锻炼多少，如果没有正确控制卡路里的摄入量，它仍然是“徒劳的”。更糟糕的是，过度的运动会导致肌肉纤维损伤并增加肌间脂肪，这不仅在四肢中看起来很厚，而且很容易导致其他健康问题。

科学的运动方式因人而异。肥胖的人适合低到中强度的有氧运动，例如步行，慢跑，游泳和骑自行车。这些运动对身体的负担减轻了，更容易持久。年轻人或体力良好的年轻人可以选择攀登登山，跳绳和跳舞，但不适合膝盖骨关节炎的患者。

此外，灵活性和平衡训练也很重要，例如太极拳，瑜伽，普拉提等。这些练习适合大多数人，尤其是那些想要提高身体灵活性的人。

毒品不是主钥匙

让我们谈谈减肥的药物。目前，我国只有五种药物已获得超重和肥胖治疗，包括Orlistat，Liraglutide等。并非每个人都可以使用这些药物。以BMI为例，只有BMI超过28岁，生活方式干预3至6个月后尚未减轻5％的体重，或者BMI的BMI超过24多，并且患有高血压和高血糖等并发症，例如医生的指导。

互联网上的大多数“湿损用药”都是不可靠的。例如，某些药物含有禁止的成分，例如西布丁胺，咖啡因等，这可能会对人体造成严重伤害。即使是法定减肥药物也可能引起副作用，例如胃肠道不适，恶心，呕吐等。一旦停止了药物，重量就会以惊人的速度反弹。

科学减肥是正确的方法

毕竟，健康的体重减轻是一个长期的过程，需要对饮食，运动和心理调整进行全面的合作。盲目追求“速度稀疏”只会带来更多问题。 “体重管理指导原则”的新国家版本是合理控制饮食卡路里的摄入量并保持营养平衡；选择适合您的运动方法并逐渐增加运动强度；根据您自己的情况，在必要时选择药物帮助，但请在医生的指导下使用它。

“体重减轻”的问题很困难和简单。困难是您需要持久，简单的是该方法实际上很清楚。但是，总会有些人想要捷径并依靠“戒烟”和“切断碳水化合物”，听起来特别“残酷”以减肥。问题在于，这些方法不仅会损害身体，而且不是很有效。老实说，最好遵循科学方法，而不是抛弃自己。不要让体重成为您的负担，更不用说让减肥成为“自我伤害之战”。

肥胖不是每天胖，也不可能在一夜之间减肥。理性地减肥并过健康的生活是对自己的最大责任。你怎么认为？